En el ámbito del deporte y la mejora del rendimiento físico, la elección del mejor suplemento para ganar masa muscular rápido es una decisión importante, ya que es un factor que determinará cómo será la evolución física.
La elección de un suplemento para ganar masa muscular es algo que puede generar muchas dudas, así que desde el blog de Best Protein queremos ayudarte a esclarecer qué debe tener un suplemento para ganar masa muscular para ser considerado el mejor.
Ganar masa muscular de manera eficiente va más allá de simplemente levantar pesas y consumir proteínas al azar. Requiere de un enfoque meticuloso tanto en tu entrenamiento como en tu nutrición, siendo esta última donde los suplementos juegan un papel fundamental.
En este sentido, queremos matizar que la clave no reside en la marca del suplemento, sino en las propiedades y composición de éste.
¿Qué debe tener el mejor suplemento para ganar masa muscular?
Cómo justo acabamos de mencionar, el mejor suplemento para ganar masa muscular no se trata de uno u otro, sino que debe basarse en sus componentes.
Aquí te indicamos qué tipo de ingredientes debe tener un suplemento para que puedas considerarlo una elección.
Proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento muscular, siendo las de suero, caseína y vegetales las más populares. Tomada de manera eficiente, permite maximizar la recuperación y el crecimiento muscular en el post-entrenamiento.
Creatina
La creatina tiene la capacidad de incrementar los niveles de fosfocreatina que se usará como energía durante los ejercicios intensos, favoreciendo el aumento de la masa muscular y la mejora en el rendimiento deportivo.
Aminoácidos (BCAA)
Los BCAA fomentan la síntesis de proteínas musculares y reducen la fatiga, siendo cruciales para la recuperación muscular y el mantenimiento de la masa muscular durante periodos de dieta restrictiva.
Omega-3
El omega 3 es un ácido graso que contribuye a la reducción de la inflamación y mejora la recuperación muscular. Además, juegan un papel importante en la salud cardiovascular y la función cerebral.
Carbohidratos
Los carbohidratos son fundamentales para reponer las reservas de energía y mejorar la absorción de proteínas, mientras que los suplementos energéticos pre-entrenamiento potencian el rendimiento físico y la concentración, éstos son ideales para el post-entrenamiento.
Cómo elegir el suplemento para ganar masa muscular adecuado
Es fundamental comprender que no todos los suplementos son iguales, ni todos serán efectivos de la misma manera para todo el mundo.
Elegir un suplemento para ganar masa muscular rápido dependerá de varios aspectos que irán ligados a tus metas.
Así que, en este sentido, también te queremos ayudar a poner el foco en aquellos aspectos importantes, más allá del tipo de suplementación que tomes, para elegir la que mejor te pueda ir, considerando algunos factores.
Objetivo
Define una meta específica (ganar masa muscular, mejorar la resistencia, recuperación rápida) dictará el tipo de suplemento que más te conviene.
Por ejemplo, mientras que para algunos puede ser prioritario un suplemento con un alto contenido de proteínas, otros podrían beneficiarse más de la creatina y BCAA para mejorar su rendimiento, crecimiento muscular y recuperación.
Alimentación
Analiza tu dieta actual para identificar posibles deficiencias o excesos nutricionales. Un suplemento debe complementar tu dieta, no compensar una mala alimentación.
Si tu ingesta de proteínas es adecuada a través de la alimentación, quizás debas enfocarte en suplementos que aporten otros nutrientes o compuestos beneficiosos que no estés recibiendo en suficiente cantidad.
TIpo de dieta
Las alergias, intolerancias o simplemente preferencias personales (como seguir una dieta vegetariana o vegana) influyen en la elección del suplemento.
Existen opciones basadas en proteínas vegetales, sin gluten, sin lactosa, etc., que pueden adaptarse mejor a tus necesidades.
Presta atención al tipo de suplemento que estás comprando. Los ingredientes, la dosis recomendada y las advertencias son información fundamental que debes tener en cuenta antes de comprar.
En caso de que tengas alguna duda puedes buscar asesoramiento nutricional o acudir al médico de cabecera para saber el impacto que podría tener en tu organismo alguno de estos elementos.
Recuerda que el uso de suplementos para ganar masa muscular es solo una pieza del rompecabezas.
Aunque un suplemento adecuado puede acelerar y potenciar tus resultados, la base de cualquier progreso significativo en el gimnasio siempre será una dieta bien equilibrada, un entrenamiento inteligente y, sobre todo, la consistencia en tu esfuerzo.