Los suplementos de proteínas son cada vez más populares. Sus principales consumidores son los deportistas, para, entre otros motivos, ganar músculo más rápido. También pueden consumirla vegetarianos o veganos, con el objetivo de complementar sus dietas, y aquellos que busquen una comida rápida con poca grasa.
Es en el caso de los deportistas donde su consumo se ha vuelto más habitual. Por eso, desde el blog de BEST PROTEIN queremos ayudar a que tú mismo conozcas los pros y contras de tomar proteínas.
Pros de tomar proteínas
Estas son algunas ventajas que hay que analizar en los pros y contras de tomar proteínas.
- Aumento de la masa corporal: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Tomar suplementos de proteína puede ayudar a aumentar la masa muscular cuando se combina con el entrenamiento de fuerza adecuado.
- Comodidad: Los batidos de proteínas son fáciles y rápidos de preparar, lo que los hace ideales para personas con un estilo de vida con poco tiempo libre.
- Recuperación muscular: Después del ejercicio intenso, el cuerpo necesita proteínas para reparar y reconstruir los músculos. Este es uno de los principales motivos a tener en cuenta cuando se analizan los pros y contras de tomar proteínas.
- Pérdida de peso: La proteína puede ayudar a sentirse más saciado, lo que puede conducir a una menor ingesta de calorías.
Contras de tomar proteínas
Los suplementos de proteínas también tienen contraindicaciones. Un artículo de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard señaló que existían ciertos peligros, como molestias digestivas, sobre todo a las personas con alergias a los lácteos, y un alto contenido de azúcares añadidos y calorías como clara contraindicación de los suplementos de proteínas.
Inconvenientes a valorar en los pros y contras de tomar proteínas
- Posibles efectos secundarios: Algunas personas pueden experimentar hinchazón, fatiga o náuseas, por lo que sería una contraindicación a los suplementos de proteínas.
- Puede dañar a los riñones: Un consumo excesivo de proteínas puede sobrecargar los riñones, especialmente en personas que tengan problemas renales.
- Dependencia: La dependencia a los suplementos de proteínas puede descuidar su obtención de fuentes alimenticias naturales.
- Deshidratación: Si no se consume suficiente líquido con las proteínas en polvo puede producirse deshidratación.
Cuántas hay proteínas se necesitan
A la hora de valorar los pros y contras de tomar proteínas, necesitamos saber la ingesta de proteínas diarias recomendada. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), aconseja una cantidad diaria de proteínas de 0,8 gramos diarios por kilogramo de peso corporal. Según el mismo organismo, esta cantidad debería aumentar hasta llegar a los 1,2 o 1,6 gramos de proteína por kilogramo en deportes de resistencia, y 1,6 o 2,2 gramos por kilogramos en deportes de fuerza.
Tipos de suplementos de proteínas
No todos los suplementos de proteínas son iguales. Existe, por ejemplo, el whey o suero de leche, con beneficios y contraindicaciones. Esto también deberá ser importante a la hora de establecer los pros y contras de tomar proteínas. Los más comunes utilizan proteínas de origen lácteo, pero también pueden obtenerse del huevo, la carne y de productos vegetales.
- Suero de leche: El batido de proteína whey es el más popular, por lo que es importante conocer los beneficios y contraindicaciones del suero de leche. Sus proteínas son de alta calidad y buena asimilación porque provienen de la elaboración del queso y otros productos lácteos. También es bajo en calorías y rico en nutrientes. No obstante, entre las contraindicaciones de este suplemento de proteínas están, sobre todo si se toma en grandes cantidades, efectos secundarios como los dolores de estómago, cólicos, acné o dolor de cabeza. A la hora de valorar los beneficios y contraindicaciones del suero de leche también hay que tener en cuenta si la persona que los va a tomar es alérgica o intolerante a la lactosa.
Alimentos ricos en proteínas
Si estás valorando los pros y contra de tomar proteínas, deberás saber que puedes incorporar este nutriente a tu dieta con alimentos como el pollo, los huevos, el pescado, las legumbres o los lácteos. Un estudio de la National Library of Medicine sostenía que, en personas poco entrenadas, el consumo de proteínas suplementarias apenas tenía impacto. Sin embargo, ese mismo estudio apoyaba que había una mejora de la fuerza muscular gracias a los suplementos de proteínas.
Un médico puede ayudarte a valorar los pros y contras de tomar proteínas en tu caso particular, ya que siempre dependerá de cada persona y de la dieta que lleve. Si después de valorar los pros y contras de tomar proteínas, decides tomar, en BEST PROTEIN tienes el mejor abanico de posibilidades para encontrar la proteína que mejor se adapte a tus necesidades.