Las vacaciones suelen ser un periodo de relax en el que dejamos atrás las obligaciones y rutinas que seguimos durante el resto del año. Esta desconexión es muy beneficiosa para nuestra salud mental, pero no debemos olvidar que al volver de este descanso hay que recuperar las rutinas deportivas si queremos mantener una buena forma y salud física.
Sabemos que esta vuelta al gimnasio puede hacerse algo dura, por eso desde BEST PROTEIN hemos elaborado una lista con consejos sobre cómo empezar en el gym después de las vacaciones, que puedes seguir para recuperar la motivación y la rutina deportiva, ¡no te lo pierdas!
1.Establecer un plan de entrenamiento
En primer lugar, es fundamental establecer un plan de ejercicio adecuado. Antes de volver al gimnasio, es importante establecer objetivos realistas y una rutina de entrenamiento. Establecer una meta a corto plazo, como correr una distancia específica o levantar cierta cantidad de peso, puede ser una buena motivación para retomar el hábito del ejercicio. Además, elegir una rutina de entrenamiento que sea apropiada para el nivel de condición física actual es vital para evitar lesiones y lograr buenos resultados.
2. Fíjate objetivos realistas
Es importante que tengas en cuenta tu nivel de condición física actual. Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que hiciste ejercicio, lo más recomendable es que te marques objetivos fácilmente alcanzables, al menos a corto plazo. Por ejemplo, establecer el objetivo de caminar durante 30 minutos en la cinta de correr o hacer 10 minutos de estiramientos todos los días. Estas metas pueden parecer pequeñas, pero son un buen punto de partida para retomar el hábito del ejercicio.
Además, al establecer objetivos a corto plazo, como correr un kilómetro en un tiempo determinado, te resultará más fácil hacer un seguimiento efectivo del progreso y mantener la motivación.
Esto no significa que no puedas fíjate objetivos más ambiciosos: lo ideal es que poco a poco vayas incrementando la exigencia sobre tu cuerpo, pero siempre teniendo en cuenta que al principio no podrás rendir al máximo. Por ejemplo, si tu meta es correr una maratón y llevas mucho tiempo sin hacer deporte, debes ser realista y entender que tardarás varios meses en estar listo para que tu cuerpo rinda a ese nivel, pero que siendo constante, podrás conseguirlo.
También es importante elegir objetivos que sean específicos y medibles. Por ejemplo, en lugar de marcarte como objetivo perder peso, es mejor establecer el objetivo de perder una cantidad específica de peso en un período de tiempo determinado, ya que esto hace que el objetivo sea más concreto y fácil de medir.
3.Volver al ejercicio gradualmente
Como ya indicábamos antes, no es aconsejable pretender rendir al máximo desde la primera semana al volver al gimnasio o al deporte en general, ya que esto nos puede generar frustración y lesiones musculares. Lo ideal es comenzar con rutinas de ejercicio sencillas, que sean fácilmente asumibles para nuestro cuerpo, y desde ese punto de partida ir introduciendo gradualmente más dificultad e intensidad al entrenamiento.
4. Establece una rutina fija
A la hora de volver al gimnasio, es clave también establecer un horario de entrenamiento regular. La constancia y la perseverancia son claves para lograr el éxito en cualquier plan de entrenamiento. Incluso si hay ocasiones en las que por trabajo o cuestiones familiares te resulta muy difícil cumplir con tus entrenamientos, es mejor realizar una rutina deportiva corta pero efectiva antes que no realizar ningún tipo de ejercicio.
5. Elegir la ropa adecuada
Prestarle atención a la indumentaria que vas a usar es muy importante para garantizar el éxito de tu rutina para retomar el gym, ya que sentirse cómodo y ligero con la ropa que llevas en el gimnasio es fundamental cuando vas a volver a hacer deporte después de mucho tiempo. Además, usar el material adecuado, como unas zapatillas específicas para el tipo de deporte que vayas a practicar, es crucial para evitar posibles lesiones.
En resumen, al volver al gimnasio o tu rutina de ejercicios, asegúrate de llevar contigo ropa ligera y transpirable, que te proporcione la sujeción necesaria, y usa unas zapatillas adecuadas.
6. Dar importancia a la motivación
Encontrar la motivación para volver al gimnasio después de las vacaciones puede ser un desafío, ya que el cansancio, la apatía post vacacional o la falta de disciplina pueden provocarnos falta de motivación. Pero no te preocupes, porque hay ciertas estrategias que puedes implementar para encontrar la motivación adecuada y hacer que el regreso al gimnasio sea una experiencia satisfactoria y exitosa.
Por ejemplo, elaborar una playlist con canciones que te levanten el ánimo o ponerte tu podcast favorito mientras entrenas puede ser una buena manera de incrementar tus ganas de hacer deporte. Otro truco es organizarte para ir al gimnasio con gente de tu entorno, ya que de esa manera siempre tendrás la motivación de encontrarte con ellos cada vez que acudas a entrenar.
Además, es importante ir variando las rutinas de entrenamiento para no caer en la monotonía y encontrar nuevos retos que despierten tu interés.
7. Cuidar la alimentación
La nutrición es igual de importante que el ejercicio a la hora de mantener nuestro cuerpo en forma, por lo que alimentarte con los nutrientes necesarios para apoyar el entrenamiento te facilitará en gran medida volver al gimnasio.
Durante las vacaciones es normal que comamos alimentos poco saludables y ricos en calorías, pero al volver a la rutina tenemos la oportunidad de retomar una dieta equilibrada y sana. Además de consumir vegetales, frutas y proteínas bajas en grasa, una buena forma de facilitar tu vuelta a la rutina deportiva es incorporar suplementos nutricionales a tu dieta. En BEST PROTEIN somos expertos en suplementación deportiva desde hace más de treinta años, por lo que en nuestra tienda online encontrarás productos de la más alta calidad que te ayudarán a volver al gimnasio con la máxima energía posible. Si quieres aumentar tu energía y resistencia durante los entrenamientos, nuestro PRE WORKOUT es la mejor opción para ti, ya que su formulación contiene una alta concentración de cafeína, creatina y aminoácidos ramificados. Podrás encontrarlo en deliciosos sabores como lima/limón, cola o blue tropic.
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Ahora que ya sabes cómo empezar en el gym después de vacaciones, es hora de ponerse manos a la obra y empezar a cuidar tu rutina deportiva de nuevo, ¡no esperes más!