
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA OTOÑO
Estamos en la época de constipados por excelencia, ya que con los cambios de temperatura y la llegada del frío nuestras defensas pueden verse debilitadas. Para evitarlo, nuestra embajadora María Puntí nos explica en este post la mejor suplementación para la época otoñal.
La suplementación que aconsejo en el post de hoy se debe a dos motivos: en primer lugar, para cuidar nuestras defensas, gozar de energía física y vitalidad, a pesar de los cambios de tiempo y de temperaturas que tenemos últimamente; en segundo lugar, la suplementación de esta época también va dirigida a empezar a preparar el cuerpo para verano. Puede sonarte muy extraño (“si apenas hemos terminado este verano… ¿cómo vamos a pensar en el del año que viene?”), pero la verdad es que es ahora cuando debes empezar a trabajar tu cuerpo para estar realmente bien físicamente para la época estival.
El primer motivo es obvio. Deseamos estar al 100% a pesar de que nuestras defensas, a veces, nos piden sofá y manta (¡muchísima gente está resfriada estos días!). La gran pregunta, entonces, es: ¿Cómo tener más energía? Llevando una dieta sana y equilibrada que nos aporte todo lo que precisamos para cubrir nuestras necesidades, con una correcta hidratación, durmiendo y descansando un mínimo de horas y, demás, tomando la suplementación que recomiendo en este post.
El segundo factor que me lleva a hacer esta recomendación de suplementación puede justificarse con: “Los cuerpos de verano, se construyen en invierno”. Cuántas veces hemos escuchado esta frase, y que pocas veces nos lo aplicamos. Por experiencia propia, sé que, a última hora a pocos meses del verano, siempre queremos encontrar dietas milagro que nos hagan bajar algunos quilogramos, pero a la vez queremos tener unos brazos marcados, o un glúteo al estilo Jen Selter o Michelle Lewin. Todos vemos en Instagram esos cambios de chicas que están en volumen y al definir, se quedan con unos cuerpos con un porcentaje de grasa bajo, pero a la vez con curvas y tonificadas, y muchas personas creen que el proceso de perder grasa y ganar músculo se hace a la vez, y ¡NO!
Si queremos tener un cuerpo con curvas y tonificado, primero hay que pasar por una pequeña etapa de volumen dónde vamos a ingerir la cantidad necesaria o incluso superior de nuestro gasto diario para que nuestros músculos puedan desarrollarse, para posteriormente al bajar el % de grasa, no nos quedemos flácidos y sin forma alguna. ¿Y cuándo empieza este proceso? ¿Cuándo es el mejor momento? ¡Pues sin duda alguna… ahora! Otoño es la temporada perfecta: tienes tiempo de pasar por unos cuatro o cinco meses de volumen, para posteriormente en abril/marzo empezar a definir y tener unos cuerpos serranos en verano.
Y ahora sí, el momento de descubrir qué suplementos aconsejo para otoño:
- Empezar la mañana con un buen desayuno. ¿Cuál es mi favorito? Tortita de claras de huevo, harina de avena integral y crema de cacahuete de BEST PROTEIN, una mezcla de grasas buenas, proteínas y carbohidratos. ¡Este desayuno te dará energía para todo el día!
- Un multivitamínico y vitamina C para asegurar que cubrimos todas nuestras necesidades, ya que al entrenar de 3 a 4 veces por semana, tenemos un gasto más elevado de vitaminas y minerales que las personas sedentarias. Además, es un buen chute para nuestras defensas y para protegernos de gripes y resfriados.
- Concentra los alimentos con azúcar y la fruta alrededor del entreno: consume una media de 3 frutas al día; sobre todo antes y después del entrenamiento, para aprovechar ese chute de energía extra.
- Programa una rutina para cada día de la semana (entre 3-5 días) y un horario: ¡te será más fácil calcular el tiempo que tardas! Así lograrás no estresarte pensando que no tendrás tiempo y, al final de la semana, te vas a sentir mejor sabiendo que has cumplido con tus entrenos a la vez que con tus obligaciones.
Y ahora… ¿Cuál es tu excusa para no ir a darlo todo en el gimnasio? ?
*Añade a tu playlist de entrenamiento:
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