El ejercicio al aire libre es una manera de mantenerse en forma y cuidar la salud de una manera más natural y gratificante. En los últimos años en los que el deporte ha pasado a ser un pilar fundamental en la salud de todos, cada vez más, encontramos espacios públicos y parques en los que se puede hacer ejercicio.
En el artículo de hoy exploraremos los parques para hacer ejercicio, qué contienen, porqué son beneficiosos para los entrenamientos y cuáles son las actividades que podemos realizar en ellos.
Los beneficios del deporte al aire libre
Usar los parques para hacer ejercicio al aire libre tiene numerosos beneficios sobre los entrenamientos a puerta cerrada y en interiores. Los parques para hacer ejercicio proporcionan un entorno más saludable y natural que nos motiva a continuar, nos relaciona con el entorno, nos mejora el humor y nos ayuda a rebajar los niveles de estrés del día a día.
Los parques para hacer ejercicio también proporcionan una gran variedad de actividades para hacer solo o en compañía; paseos y rutas, ciclismo, yoga en el césped o en las playas, carreras, patinaje, etc.
La variedad de actividades contribuyen a aumentar el interés y también a ejercitar diferentes grupos musculares según el deporte que escojas. Veamos otras de las ventajas del deporte al aire libre en los parques para hacer ejercicio.
- Fortalecer los músculos: los terrenos irregulares y las superficies más naturales mejoran la propiocepción y fortalecen los músculos más que en superficies lisas.
- Síntesis de la vitamina D: muchos de nosotros tenemos una deficiencia de vitamina D a causa de la poca exposición a la luz solar. El deporte en los parques para hacer ejercicio nos asegura una exposición al sol que ayuda a sintetizar la vitamina D, primordial para la salud ósea y un buen funcionamiento del sistema inmune.
Las deficiencias de otras vitaminas, oligoelementos y sustancias que nuestro cuerpo necesita, pueden ser suplementadas también por productos que nos ayudan a recuperar los niveles normales y maximizar nuestro rendimiento durante los entrenamientos.
- Muchos estudios afirman que la salud mental mejora con el ejercicio y aún se incrementa cuando el deporte se hace al aire libre. El estado de ánimo mejora y la segregación de hormonas relacionadas con la felicidad y la relajación aumentan, disminuyendo el estrés y rebajando los niveles de cortisol acumulados.
- Conexión social: los parques para hacer ejercicio son un buen lugar para encontrar gente con gustos similares a los tuyos en el terreno deportivo, hacer nuevas amistades y aumentar la motivación al hacer ejercicio en compañía.
- Accesibilidad y coste: los parques para hacer ejercicio te quitarán las excusas sobre lo caro que es hacer deporte, la lejanía de buenos gimnasios de tu zona y de más razones para no hacer deporte.
Máquinas de gimnasio al aire libre
Hay algunos parques y playas e incluso zonas urbanas que contienen un espacio lleno de máquinas de gimnasio, para el deporte al aire libre. Estas instalaciones están diseñadas para ofrecer una gran variedad de actividades.
Desde equipos para fortalecer el tren superior como las barras para dominadas y las máquinas de pectorales, hasta las mejores alternativas para tu tren inferior, como bicis estáticas, elípticas o máquinas de step, las encontrarás en estos parques para hacer ejercicio, preparados para ser una alternativa a tu gimnasio habitual.
Tipos de máquinas de gimnasio al aire libre
Veamos cómo disfrutar de los parques para hacer ejercicio al aire libre maximizando nuestro entrenamiento en cada sesión.
- Máquinas de resistencia: para usar el cuerpo como peso para el entrenamiento. Las más comunes en estos espacios son las barras para dominadas, las máquinas de fondos y las barras paralelas.
- Máquinas cardiovasculares: para mejorar el rendimiento cardiovascular y la resistencia encontrarás opciones como bicicletas estáticas, elípticas y máquinas de step.
- Máquinas de fuerza: los equipos en los parques para hacer ejercicio para tus entrenamientos de fuerza son las máquinas de press de pecho, las máquinas de remo y las estaciones de multifunción que permiten realizar ejercicios de fuerza y tonificación.
Consejos para el ejercicio en las máquinas de gimnasio al aire libre
Usar los parques para hacer ejercicio no te exime de seguir las buenas prácticas que practicas en tus entrenamientos habituales:
- Calentamiento y estiramiento: antes de comenzar tu sesión y al acabar, no olvides estas prácticas que ayudan durante el entrenamiento y en la recuperación después.
- Higiene y seguridad: escoge espacios seguros e instalaciones bien cuidadas y si puedes límpialas antes de usarlas. Utilízalas con responsabilidad.
- Motívate alternando: para aprovechar al máximo las máquinas de gimnasio al aire libre, varía tu rutina de ejercicios cómo en tus sesiones en el gimnasio o en casa.
Los mejores ejercicios que se pueden hacer en un parque
Los parques para hacer ejercicio dan cabida a muchas actividades para mantener tu condición física y disfrutar del aire libre al mismo tiempo.
Running y jogging
Muchos parques contienen rutas y senderos para poder correr en un entorno natural y seguro. Busca rutas que se adapten a tus necesidades y tu condición física. Correr en terreno natural optimiza el entrenamiento por la variedad en el suelo y las pendientes del camino.
Yoga y pilates en entornos naturales
Los parques para hacer ejercicio son una alternativa genial para los deportes más místicos. Traslada tus sesiones de yoga al aire libre y conecta tu cuerpo a la naturaleza aprovechando los beneficios mentales que ofrece el deporte en espacios verdes.
Deportes de equipo
Para aquellos que prefieran los deportes de equipo al aire libre, los mejores parques para hacer ejercicio contienen también canchas de baloncesto y fútbol. Muchas playas están equipadas con áreas especiales para practicar deportes como el voleibol y con parques biosaludables. En algunos incluso hay grupos de personas que organizan torneos y ligas.
Ejercicios de fuerza y resistencia
Recuerda que los deportes al aire libre pueden sumarse a tus entrenamientos en las zonas de calistenia, complementando tus carreras o las sesiones de deporte con tus amigos en la cancha.