Entrenar en el Parque: Beneficios y Espacios Ideales para Disfrutar del Deporte al Aire Libre
Cada vez más personas se animan a salir de los gimnasios y disfrutar del aire libre para practicar deporte en los parques. Los beneficios de entrenar al aire libre son innegables: aire fresco, mayor exposición al sol y un entorno relajante que potencia tu bienestar físico y mental.
En ciudades grandes de España como Madrid, Barcelona, Valencia o Sevilla, los parques se han convertido en espacios de encuentro para deportistas de todo tipo. Ya sea para hacer running, practicar yoga o entrenar fuerza, la diversidad de actividades que puedes realizar en un parque es infinita. Además, son el escenario perfecto para socializar con otros amantes del deporte.
¿Por qué entrenar en el parque?
- Aire fresco y contacto con la naturaleza: El contacto con el entorno natural aumenta los niveles de bienestar y reduce el estrés. Además, el aire libre ofrece una mejor oxigenación para tus músculos.
- Espacio sin restricciones: Los parques cuentan con amplias zonas para correr, hacer estiramientos, yoga o incluso ejercicios de fuerza con tu propio peso corporal. ¡El límite lo pone tu imaginación!
- Acceso gratuito: No hay que pagar una cuota mensual. Los parques están a disposición de todos, permitiéndote entrenar de manera accesible y sin compromisos.
- Beneficios para la salud mental: Numerosos estudios afirman que entrenar en la naturaleza puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo en general.
Parques en grandes ciudades donde el deporte está de moda:
- Madrid: El Parque de La Vaguada y el Parque Juan Carlos I son dos de los puntos más concurridos por runners y ciclistas. El Madrid Río también es ideal para caminar, correr o practicar yoga.
- Barcelona: El Parque de la Ciutadella y la playa de la Barceloneta se llenan de personas que disfrutan de actividades como calistenia, running y yoga.
- Valencia: El Parque de la Albufera y el Parque Central se han convertido en centros para quienes prefieren entrenar al aire libre.
- Sevilla: El Parque de María Luisa es un lugar emblemático para realizar estiramientos, correr o hacer ejercicios funcionales.
Los beneficios del deporte al aire libre
Usar los parques para hacer ejercicio al aire libre tiene numerosos beneficios sobre los entrenamientos a puerta cerrada y en interiores. Los parques para hacer ejercicio proporcionan un entorno más saludable y natural que nos motiva a continuar, nos relaciona con el entorno, nos mejora el humor y nos ayuda a rebajar los niveles de estrés del día a día.
Los parques para hacer ejercicio también proporcionan una gran variedad de actividades para hacer solo o en compañía; paseos y rutas, ciclismo, yoga en el césped o en las playas, carreras, patinaje, etc.
La variedad de actividades contribuyen a aumentar el interés y también a ejercitar diferentes grupos musculares según el deporte que escojas. Veamos otras de las ventajas del deporte al aire libre en los parques para hacer ejercicio.
- Fortalecer los músculos: los terrenos irregulares y las superficies más naturales mejoran la propiocepción y fortalecen los músculos más que en superficies lisas.
- Síntesis de la vitamina D: muchos de nosotros tenemos una deficiencia de vitamina D a causa de la poca exposición a la luz solar. El deporte en los parques para hacer ejercicio nos asegura una exposición al sol que ayuda a sintetizar la vitamina D, primordial para la salud ósea y un buen funcionamiento del sistema inmune.
Las deficiencias de otras vitaminas, oligoelementos y sustancias que nuestro cuerpo necesita, pueden ser suplementadas también por productos que nos ayudan a recuperar los niveles normales y maximizar nuestro rendimiento durante los entrenamientos.
- Muchos estudios afirman que la salud mental mejora con el ejercicio y aún se incrementa cuando el deporte se hace al aire libre. El estado de ánimo mejora y la segregación de hormonas relacionadas con la felicidad y la relajación aumentan, disminuyendo el estrés y rebajando los niveles de cortisol acumulados.
- Conexión social: los parques para hacer ejercicio son un buen lugar para encontrar gente con gustos similares a los tuyos en el terreno deportivo, hacer nuevas amistades y aumentar la motivación al hacer ejercicio en compañía.
- Accesibilidad y coste: los parques para hacer ejercicio te quitarán las excusas sobre lo caro que es hacer deporte, la lejanía de buenos gimnasios de tu zona y de más razones para no hacer deporte.
Máquinas de gimnasio al aire libre
Hay algunos parques y playas e incluso zonas urbanas que contienen un espacio lleno de máquinas de gimnasio, para el deporte al aire libre. Estas instalaciones están diseñadas para ofrecer una gran variedad de actividades.
Desde equipos para fortalecer el tren superior como las barras para dominadas y las máquinas de pectorales, hasta las mejores alternativas para tu tren inferior, como bicis estáticas, elípticas o máquinas de step, las encontrarás en estos parques para hacer ejercicio, preparados para ser una alternativa a tu gimnasio habitual.
Tipos de máquinas de gimnasio al aire libre
Veamos cómo disfrutar de los parques para hacer ejercicio al aire libre maximizando nuestro entrenamiento en cada sesión.
- Máquinas de resistencia: para usar el cuerpo como peso para el entrenamiento. Las más comunes en estos espacios son las barras para dominadas, las máquinas de fondos y las barras paralelas.
- Máquinas cardiovasculares: para mejorar el rendimiento cardiovascular y la resistencia encontrarás opciones como bicicletas estáticas, elípticas y máquinas de step.
- Máquinas de fuerza: los equipos en los parques para hacer ejercicio para tus entrenamientos de fuerza son las máquinas de press de pecho, las máquinas de remo y las estaciones de multifunción que permiten realizar ejercicios de fuerza y tonificación.
Consejos para el ejercicio en las máquinas de gimnasio al aire libre
Usar los parques para hacer ejercicio no te exime de seguir las buenas prácticas que practicas en tus entrenamientos habituales:
- Calentamiento y estiramiento: antes de comenzar tu sesión y al acabar, no olvides estas prácticas que ayudan durante el entrenamiento y en la recuperación después.
- Higiene y seguridad: escoge espacios seguros e instalaciones bien cuidadas y si puedes límpialas antes de usarlas. Utilízalas con responsabilidad.
- Motívate alternando: para aprovechar al máximo las máquinas de gimnasio al aire libre, varía tu rutina de ejercicios cómo en tus sesiones en el gimnasio o en casa.
Los mejores ejercicios que se pueden hacer en un parque
Los parques para hacer ejercicio dan cabida a muchas actividades para mantener tu condición física y disfrutar del aire libre al mismo tiempo.
Running y jogging
Muchos parques contienen rutas y senderos para poder correr en un entorno natural y seguro. Busca rutas que se adapten a tus necesidades y tu condición física. Correr en terreno natural optimiza el entrenamiento por la variedad en el suelo y las pendientes del camino.
Yoga y pilates en entornos naturales
Los parques para hacer ejercicio son una alternativa genial para los deportes más místicos. Traslada tus sesiones de yoga al aire libre y conecta tu cuerpo a la naturaleza aprovechando los beneficios mentales que ofrece el deporte en espacios verdes.
Deportes de equipo
Para aquellos que prefieran los deportes de equipo al aire libre, los mejores parques para hacer ejercicio contienen también canchas de baloncesto y fútbol. Muchas playas están equipadas con áreas especiales para practicar deportes como el voleibol y con parques biosaludables. En algunos incluso hay grupos de personas que organizan torneos y ligas.
Ejercicios de fuerza y resistencia
Recuerda que los deportes al aire libre pueden sumarse a tus entrenamientos en las zonas de calistenia, complementando tus carreras o las sesiones de deporte con tus amigos en la cancha.