Los maratones en España se han convertido en eventos importantes, ya que la comunidad de corredores en el país crece cada día.
Si quieres empezar a entrenar para una maratón, o lo estás haciendo y buscas la mejor alternativa para estrenarte en esta disciplina, en el post de hoy descubriremos los mejores maratones en España y cómo entrenar para correrlas.
¿Cómo entrenar para preparar una maratón?
Entrenar para correr una de las maratones en España es un desafío que requiere práctica, esfuerzo y mucha disciplina. Veamos cómo preparar a tu cuerpo para un reto de estas características.
Entrenamiento
Un buen plan de entrenamiento debe incluir la suma de las carreras largas, las sesiones de velocidad y los entrenamientos de resistencia.
- La mayor parte de los buenos entrenamientos para maratones duran alrededor de las 12 a las 20 semanas. Si te inicias en esta disciplina, lo mejor es empezar con un entrenamiento de al menos 16 semanas.
- El plan de entrenamiento debe incluir rutinas unos 4 o 5 días por semana, intercalando diferentes tipos de carrera y entrenamientos de fuerza.
- Recuerda que tu plan de entrenamiento debe adaptarse a tu condición física y tu nivel de experiencia.
Carreras largas
Son primordiales para conseguir resistencia. Se suelen hacer una vez por semana y se aumenta gradualmente la distancia a medida que el día de la maratón se acerca.
Es fundamental para conseguir acostumbrar al cuerpo a correr durante tiempo muy prolongado, hasta llegar a una distancia de unos 30 o 35 km las últimas semanas.
Sesiones de velocidad
Incorporar entrenamiento de intervalos (HIIT) y sprints mejorará tu velocidad y tu capacidad y eficiencia cardiovascular. Estas sesiones se recomiendan una o dos veces por semana.
El fartlek, o mezclar velocidades en diferentes ritmos, de manera espontánea te ayudará a que te sea más fácil modificar la velocidad a lo largo de la maratón, cuando sea preciso.
Entrenamiento de resistencia
La natación y el ciclismo son una buena alternativa de entrenamiento para no sobrecargar los músculos que se usan en la carrera. Si prefieres correr, las carreras a ritmo moderado de unos 30 a 60 minutos, ayudan a mejorar el uso de la energía en tu cuerpo.
Entrenamiento de fuerza
Las sesiones de entrenamiento de fuerza son vitales para el crecimiento del músculo y la mejora del rendimiento.
Nutrición, hidratación y suplementos para una maratón
No olvides que la nutrición es la base de todo entrenamiento para correr cualquiera de las maratones en España. Sin una buena alimentación, equilibrada y saludable, no podrás mejorar por muy buenos que sean tus planes de entrenamiento. Recuerda mantener la ingesta de macronutrientes y aumentar los carbohidratos en las semanas previas a la maratón.
La hidratación durante todo el proceso de tu entrenamiento es fundamental. Considera la posibilidad de usar bebidas isotónicas u otras que repongan los minerales perdidos en tus entrenamientos, aunque debes vigilar la ingesta de azúcar normalmente asociada a bebidas de este tipo.
Los suplementos dietéticos pueden ayudarte a optimizar la recuperación del glucógeno gastado en tu entrenamiento y en la recuperación muscular después. También existen otros suplementos que ayudan a maximizar tus capacidades antes y durante el entreno, para que aumentes tu rendimiento día a día.
Maratones en España más destacadas
Los maratones en España se han convertido en eventos que reúnen a corredores, tanto los de élite cómo los aficionados, de todo el país. Son más que carreras largas; son una manera de poner a prueba los límites de cada uno. Los maratones en España ofrecen la posibilidad de testar tus límites y poner a tu cuerpo al máximo rendimiento.
Maratón de Madrid
Se conoce también como Zurich Rock ´n´ Roll Running Series Madrid es uno de los eventos más importantes en el calendario de maratones en España. Es una de las fiestas del running más importantes del país.
El recorrido de esta maratón pasa por los lugares más icónicos de la ciudad como el Paseo de la Castellana, la Puerta del Sol o el Parque del Retiro. El recorrido tiene un perfil variado y se puede correr en tres distancias, Maratón, media Maratón o 10k, para que todo tipo de corredores puedan disfrutarla según su nivel.
Maratón de Barcelona
Otro de los grandes emplazamientos de las maratones en España. Se celebra desde 1980 anualmente. Ahora llamada la Zurich Marató de Barcelona, esta maratón recorre las calles de la ciudad condal.
Un cambio en el recorrido en este año 2024, ha hecho que la Maratón de Barcelona ahora recorra sus rincones más emblemáticos de la ciudad para que fuera más plano, así que puede ser perfecto si estás iniciándote en esta práctica o buscas mejorar tus tiempos.
Maratón de Valencia
En Valencia también hay uno de los maratones en España con más renombre entre los aficionados. La Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, ha crecido con los años y ha pasado a reconocerse como uno de los mejores de Europa.
El Maratón de Valencia tiene la fama de ser de los más rápidos del mundo por su recorrido plano y unas condiciones climáticas perfectas. Los corredores disfrutan durante el recorrido de las vistas de la Ciudad de las Artes y las Ciencias, el puerto de la ciudad y su centro histórico.
Otras maratones en España interesantes
Existen más posibilidades para recorrer España a través de sus maratones.
- Maratón de Sevilla: su clima suave y su recorrido en plano, es ideal para aquellos que buscan mejorar sus marcas personales. El recorrido pasa por el casco antiguo de la ciudad, uno de los más interesantes de Andalucía.
- Maratón de San Sebastián: esta ciudad acoge también una maratón con diferentes distancias y su recorrido, céntrico y turístico recorre la ciudad, alternando las vistas al mar y la montaña.
- Maratón de Málaga: esta maratón está creciendo en popularidad a través de su buena organización y su recorrido. Puedes correr también media maratón en esta ciudad, recorriendo su casco urbano y parte de sus playas.
Con toda esta información estarás listo para lograr tu mejor marca en cualquiera de las maratones en España.