HMB

HMB o hidroxi-metilbutirato es un compuesto producido a partir de la leucina. Se presenta en su forma de sal cálcica (Calcio HMB) ya que esta es su forma estable (2). La leucina es un aminoácido esencial que forma parte de los aminoácidos ramificados o BCAA y que participa en la síntesis de proteínas musculares. Solo el 5% de la leucina es transformada a HMB y es por esto que la suplementación con HMB es más eficaz (1).

El efecto anticatabólico que tiene la leucina está regulado por el HMB, es por esto que se le atribuyen los beneficios de la reducción del catabolismo muscular, reduciendo el daño muscular y ayudando en la recuperación (2). Este efecto anticatabólico favorece la ganancia de masa muscular ya que permite la síntesis proteica y esto llevará a un aumento de la fuerza y potencia y a una mejora de la capacidad aeróbica (3).

La suplementación con HMB es efectiva para todos aquellos deportistas que busquen sus beneficios y quieran alcanzar sus objetivos deportivos. Será óptimo para temporadas en las que tus entrenamientos son muy demandantes y quieras llevar tu rendimiento al máximo sin perder masa muscular y recuperarte rápidamente. También si quieres aumentar tu masa muscular, resistencia y fuerza.

Divide las tomas a lo largo del día y reserva una para antes del entrenamiento (3). La suplementación conjunta de HMB y creatina aumenta el rendimiento de fuerza y anaeróbico y mejora la composición corporal.

BENEFICIOS

El HMB contribuye en el desarrollo de la masa muscular, ya que tiene un efecto anticatabólico, lo que también influye en una mejor recuperación, un aumento de la fuerza y un aumento en la capacidad aeróbica.
Por tanto, es un suplemento ideal para temporadas en las que necesites un rendimiento máximo sin pérdida de masa muscular y una recuperación inmediata.

- Disminución del daño muscular y mejora de la recuperación

- Aumento de masa muscular

- Deportes de fuerza/potencia y deportes de resistencia

BIBLIOGRAFÍA

(1) Kaczka P, Michalczyk MM, Jastrząb R, Gawelczyk M, Kubicka K. Mechanism of Action and the Effect of Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate (HMB) Supplementation on Different Types of Physical Performance - A Systematic Review. Journal of Human Kinetics. 2019 Aug;68:211-222. DOI: 10.2478/hukin-2019-0070.

(2) Nieves Palacios Gil de Antuñano, et al.Suplementos nutricionales para el deportista. Ayudas ergogénicas en el deporte

(3) Santesteban Moriones, Virginia, & Ibáñez Santos, Javier. (2017). Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutrición Hospitalaria, 34(1), 204-215. https://dx.doi.org/10.20960/nh.997